ГлавнаяСтатьиЭспандер для спины: развиваем силу мышц

Эспандер для спины: развиваем силу мышц

Домашние тренировки — это не только отжимания на коврике. Есть компактные и удобные приспособления, позволяющие даже дома получить серьезную нагрузку. Например, эспандер для спины: он недорого стоит, занимает мало места, его можно взять с собой в поездку, отпуск и даже на работу (он особенно полезен при сидячей работе за компьютером). Это идеальное решение для тренировок как дома, так и вне его.

У эспандера для спины есть масса плюсов, перечислим наиболее важные из них:

  • можно выбрать тренажер, удобный и подходящий именно вам;
  • с его помощью можно сделать целый комплекс упражнений;
  • легко увеличивать или уменьшать нагрузку, убирая или добавляя дополнительные пружины;
  • многофункциональный — можно использовать эспандер не только для спины, но и для других групп мышц — груди, пресса и ног;
  • прочный и надежный — практически не ломается, поскольку конструкция очень простая;
  • с одним тренажером можно тщательно проработать все мышцы по отдельности;
  • он компактный, можно всюду носить с собой и брать в отпуск и командировки;
  • доступен для любого бюджета;
  • тренажер для всей семьи, может использоваться и для взрослого, и для детского фитнеса.

Советы по выбору эспандера для спины:

  • выбирайте эспандер известного производителя — это гарантирует хорошее качество пружин, резины и соединений;
  • обратите внимание на то, что модель должна подходить вам по степени нагрузки: она варьируется от 5 до 100 кг. Как правило, эти значения указаны на самом тренажере или в инструкции;
  • на эспандерах для груди и спины чаще всего указана также степень жесткости в цифрах — от 1 до 3, где 1 — самый мягкий эспандер, а 3 — наиболее жесткий. Чем лучше вы подготовлены физически, тем выше должна быть степень жесткости.
  • тренажеры, как правило, различаются по цвету в зависимости от нагрузки: розовый и желтый обычно предназначены для новичков, зеленый эспандер для спины — для подготовленных фитнес-леди, красный — для хорошо подготовленных спортсменов, а синий — для профессиональных атлетов.

Упражнения для спины с эспандером

Встаньте лицом к поверхности стены, зафиксируйте возле нее эспандер, возьмитесь за ручки. Отходя назад, плавно опустите руки вниз, к бедрам.

Закрепите тренажер в нижней части стены. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Подняв руки, возьмитесь за рукоятки эспандера и тяните руки вверх до упора, пока локти не выпрямятся полностью.

Зафиксируйте снаряд наверху стены и, сев лицом к стене, возьмитесь за ручки. Потом плавно наклонитесь назад и потяните эспандер на себя, пока лопатки не достанут до пола.