ГлавнаяСтатьиГантели: как правильно заниматься новичку

Гантели: как правильно заниматься новичку

Непреоновые гантели REGAL RJГантели — один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря. Места они занимают немного, а польза от них несомненная: они помогают развить мышцы рук, спины и груди, натренировать волю и выносливость. При этом существует большое количество разборных моделей, которые позволяют дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее.

Как подобрать гантели и как правильно заниматься с их применением?

Главный параметр для этого спортивного снаряда — вес. Сразу откажитесь от чересчур тяжелых гантелей: они приводят к быстрой утомляемости и повышают риск травмы, после которой придется долго восстанавливаться. Но и слишком легкими они быть не должны, иначе прогресс в занятиях будет достигаться очень медленно. Если вы приступаете к занятиям впервые, оптимально будет купить двухкилограммовые гантели. Общее правило таково: вы должны чувствовать ощутимую нагрузку при выполнении десяти повторений.

Перед тем как приступить к тренировке, крайне необходимо провести разминку хотя бы в течение 3–5 минут. Особое внимание при этом нужно уделять группам мышц, которые будут задействованы при последующей тренировке. В первое время достаточно двух-трех тренировок в неделю, в дальнейшем можно довести их количество до четырех-пяти. Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, не более чем на 0,5–1 килограмм в месяц. Торопиться не стоит: если вы получите травму из-за слишком тяжелого снаряда, на восстановление вам понадобится куда больше времени, чем на постепенное наращивание нагрузки. Следите за пульсом: он должен полностью восстанавливаться через 10 минут после завершения подхода.

Непреоновые гантели REGAL RJ09Для повышения эффективности полезно чередовать гантели с анаэробными упражнениями. Для этого можно купить беговую дорожку или степ-тренажер, а можно просто бегать на месте или выполнять упражнения из комплекса аэробики. Такая практика отлично подходит для похудения и позволяет обзавестись рельефными мышцами.

Как правильно питаться в период тренировок?

Базовый набор продуктов зависит от ваших конечных целей. Если ваш главный приоритет — снижение массы тела, упор следует делать на овощи и фрукты. Но не переусердствуйте: в рационе каждый день должно быть достаточное количество здоровой белковой пищи: рыбы, яиц, молочных продуктов и мяса. Если же вы стремитесь к наращиванию мышечной массы, продукты с высоким содержанием белка должны стать основой вашего рациона. В обоих случаях следует избегать жирной и жареной пищи, также рекомендуется минимизировать употребление хлебобулочных изделий.