Как выбрать турники для дома и как правильно заниматься на них

Турник дверной Regal Gym-1В теплое время года большой популярностью пользуются спортивные комплексы на открытом воздухе. Дети, молодежь и даже пожилые люди с удовольствием подтягиваются на турниках, тренируя не только бицепсы, но и мышцы груди и спины. Начав заниматься весной, многие к лету утраивают количество подтягиваний за один раз, значительно улучшая свою физическую форму. Но, к сожалению, с наступлением холодов занятия на улице переходят в разряд дискомфортных, и многие за зиму успевают полностью растерять свои прошлогодние достижения. Устав каждую весну начинать все сначала, многие задумываются над тем, чтобы купить турники и установить их у себя дома для круглогодичных занятий.

Различают домашние настенные и напольные турники, а также модели, которые устанавливаются в дверной проем. Если для вас главным фактором является цена снаряда, лучше остановить свой выбор как раз на последнем варианте. Он представляет собой распорную или раздвижную стальную балку с крепежами, поэтому стоит совсем недорого. Однако стоит учитывать, что для моделей, устанавливаемых в дверной проем, существуют строгие ограничения по весу занимающегося — предел составляет от 80 до 130 кг. Если для вас актуален вопрос экономии пространства, обратите внимание на угловые настенные турники. Они крепятся в углу к двум перпендикулярным стенам и занимают минимум места, поэтому купить их можно даже в маленькую квартиру.

Как же правильно выполнять упражнения?

Турник настенный 30 смЕсли вы — совсем новичок в выполнении подтягиваний и только беспомощно болтаетесь, не будучи в силах полноценно подтянуться хотя бы раз, прибегните к помощи напарника. Попросите его придерживать вас за щиколотки и немного «подсаживать» вас. Синхронизируйте ваши усилия. Начните с нескольких подходов по 3–4 раза, постепенно доведите до 12 подтягиваний за один раз. Желательно держаться за турник обратным хватом (ладонями к себе), колени должны быть полусогнуты, руки на ширине плеч. Отрабатывайте правильную технику: подтягиваться нужно на вдохе, медленно сводя лопатки друг к другу одновременно со сгибанием локтей.

Второй этап — поддержка только за одну щиколотку. Дополнительную нагрузку при этом создает вес свободной ноги. Когда вы будете способны подтянуться 12 раз при таких условиях, переходите к третьему этапу — подтягиваниям с поддержкой в области талии.

Если вы — достаточно опытный спортсмен, выбирая турники для дома, вы можете купить в комплекте с ними пояс с грузом, который увеличивает нагрузку на мышцы при подтягивании. Занимаясь всего несколько минут в день, вы всегда будете в отличной форме!


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Гимнастические кольца
  • Петли TRX
  • Пояса для похудения
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия