Кистевые эспандеры – маленькие тренажеры с большой пользой

Мало кто относится к кистевым эспандерам как к мини-тренажеру, способному принести большую пользу. И зря. Их активно используют бодибилдеры для укрепления мышц рук. Кроме того, этот спортивный инвентарь поможет быстрее восстановиться после серьезных травм позвоночника.

Они обеспечивают не только нагрузку, но и расслабление. Особенно актуальны упражнения с ним для тех, чья работа связана с работой рук и напряжением в пальцах.

Виды кистевых спортивных эспандеров

  •  Резиновые. Впускаются в виде резинового кольца с жесткостью от 5 до 25 кг.
  •  Металлические и пластиковые. Имеют вид пружинных щипцов с жесткостью до 25 кг.
  •  Полностью стальные. Также выполнены в виде щипцов, однако их жесткость варьируется от 45 до 165 кг.

Важно! Жесткость кистевого тренировочного эспандера отражает усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать снаряд.

Советы по выбору спортивного устройства

Разобравшись, чем полезен эспандер и на какие мышцы рассчитан, стоит узнать, как правильно его выбрать.

Во-первых, определитесь с жесткостью приспособления. Она должна быть такой, чтобы сжимать кольцо или пружину было тяжело, но возможно.

Во-вторых, кистевые эспандеры могут иметь дополнительные возможности. Они могут быть регулируемыми (с изменяемой нагрузкой), что очень удобно, если тренажер используется не только вами, но еще кем-то из домочадцев. Также они могут быть со счетчиком. В этом случае вы сможете сконцентрироваться на процессе тренировки, а не на подсчете сжиманий.

Правила и методика тренировки

Существует только одно упражнение для рук с использованием кистевого резинового или металлического эспандера – это сжимание снаряда. Разница в тренировках для начинающих и опытных спортсменов заключается только в количестве сжиманий.

Тем не менее, используя эти простые спортивные приспособления, необходимо помнить о некоторых правилах.

¾ Обязательно выполняйте разминку. Эта нагрузка необходима для разогрева мышц.

¾ Снаряд для основной тренировки должен иметь максимальную жесткость, с которой вы способны справиться. В противном случае занятие будет малоэффективным.

¾ Оптимальное количество сжатий за один подход – 15 раз.

¾ Изделия для сжатия стоит использовать либо в конце комплекса упражнений, либо в специальные дни.

Эспандер, пожалуй, один из самых компактных тренажеров. Его можно хранить в небольшом ящике письменного стола, а тренировку проводить даже лежа на диване. Используйте это, чтобы прокачать мышцы рук или, наоборот, снять напряжение в пальцах.


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Кольца, петли TRX
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Пояса и костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия