Кроссфит – по-настоящему ударный тренинг без специализированного оборудования

Кроссфит – по-настоящему ударный тренинг без специализированного оборудования

Задача кроссфита – формирование не мощной, а, в первую очередь, выносливой мускулатуры. Современные программы кроссфит-тренировок предусматривают:

1. Кроссфит без оборудования – подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола, прыжки, приседания, бег, скакалку и другие упражнения с собственным (свободным) весом. Дополнительно для повышения эффекта могут использоваться спорт-аксессуары для кроссфита.

2. Кроссфит с оборудованием – велосипед, гребля, работа со свободным весом с отягощением, специальные упражнения на тренажерах.

Три примера кроссфит-упражнений на мышцы кора

1. Тренировки на GHD-тренажере. Упражнения на специальной скамье позволяют развить мышцы брюшного пресса, поясницы, ягодиц, задней части бедра. Гиперэкстензия предусматривает фиксацию тела в положении лежа и подъем корпуса (пресс наоборот). Передний валик должен находиться под животом.

2. Отжимания по системе кроссфит без дополнительного оборудования. Приняв упор лежа, расставьте руки на полу шире плеч. При отжимании, опускайтесь на землю до конца. После опускания туловища на пол, сделайте паузу, оторвав ладони от поверхности. Вернитесь в исходное положение через 1-2 секунды. Повтор засчитан, если вы прижались грудью к полу.

3. Занятия на тренажере для гребли. Одновременно с силовым тренингом, гребля направлена на развитие дыхания, сердечнососудистой и кардиоваскулярной систем. Скорость выполнения упражнений приоритетнее величины веса. При этом тяга должна осуществляться не рывками, а плавно. В противном случае есть риск повредить спину.

Три примера кроссфит-упражнений на ноги и ягодицы

1. Прыжки на скоростной скакалке. В отличие от обычной, скоростная прыгалка сделана из стального троса, что обеспечивает большее ускорение при выполнении упражнения. Задача спортсмена при прыжках в рамках кроссфита – пропустить скакалку не 1, а 2 раза за один прыжок.

2. Челночный бег. Никаких марафонов – именно челночные пробежки позволяют добиться реальных результатов, когда речь идет о кроссфите без оборудования в аэробном формате. Из исходной позиции пробежка осуществляется на дистанцию до 10-15 метров. Принципиально важна максимальная скорость и резкая смена направления.

3. Тренировки на велотренажере. Велотренажер способен «прокачать» и икры, и мышцы бедер, не задействованные в повседневной жизни, и ягодичные мышцы. Максимальная продолжительности тренировки – 1 час в день или 3 часа в неделю. Перед занятием, обязательно настройте высоту тренажера под себя.

Для получения реальных результатов можно тренироваться и дома, и на ближайшей площадке на открытом воздухе. Эффект кроссфита будет выражен скоростью реакции, выносливостью, силой тела.


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Кольца, петли TRX
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Пояса и костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия