Разборные гантели: самостоятельно определяем нагрузку

Разборные гантели являются универсальным спортинвентарем: сразу несколько членов семьи могут использовать снаряд, самостоятельно корректируя нагрузку. Подбирая инвентарь для домашнего использования, стоит учесть шаг веса блинов. Новичкам рекомендуется малый шаг для постепенного увеличения веса. Минимальный шаг позволит точно определить допустимую нагрузку и избежать повреждения мышц.

Основными преимуществами разборных гантелей являются:

- компактные размеры. По сравнению с громоздкими тренажерами они занимают мало места в доме. Разборные модели обычно поставляются в чемоданчиках, куда эргономично складываются все элементы;

- регулировка нагрузки. Возможность самостоятельно определять вес нагрузки и корректировать ее во время тренировки является несомненным плюсом;

- дополнительные диски. По мере возникновения необходимости в серьезных нагрузках можно приобретать отдельные диски определенного веса.

Набор составных гантелей для дома: особенности использования

Выбираем. Составляя индивидуальную программу тренировок дома, учитываем специфику сборки гантелей. Разборные гантели состоят из дисков и небольшого грифа, который может иметь прямую или изогнутую форму. Толщину грифа выбираем, отталкиваясь от индивидуальных параметров: размер ладони, удобство эксплуатации.

Собираем. При сборке обязательно проверяем надежность фиксации дисков. Гантели можно собирать несимметрично, в этом состоит особенность тренировки с ними. Одна сторона может быть тяжелее другой не более чем на 3-4 кг.

Приступаем. При выставлении веса необходимо ориентироваться на мышечный отказ. Тренировки «через силу» опасны. Если мышцы не способны выполнить очередной повтор, стоит уменьшить вес гантели. Точка отказа является отправной и при увеличении веса: при одинаковом количестве повторений вес увеличиваем после адаптации мышц к конкретной нагрузке.

Разборные женские гантели: грамотный выбор

Тип покрытия. Доступны металлические, хромированные и обрезиненные модели. Женщины отдают предпочтение прорезиненным гантелям: виниловое и резиновое покрытия смягчают звук при падении снаряда и обеспечивают удобную фиксацию в руке.

Вес. Для аэробных нагрузок рекомендуется использовать легкие гантели (до 5 кг). Более тяжелую версию стоит приобрести для фитнес-занятий с силовыми отягощениями. Если вы занимаетесь вместе с мужем, разборные обрезиненные гантели весом до 15 кг станут оптимальным вариантом.

Замки. Инвентарь может иметь следующие виды замков: пружинные, закручивающиеся, колковые. Пружины позволяют быстро провести сборку, тогда как зажимы со специальными ключами обеспечивают надежное крепление элементов.


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Кольца, петли TRX
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Пояса и костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия