Разборные гантели являются универсальным спортинвентарем: сразу несколько членов семьи могут использовать снаряд, самостоятельно корректируя нагрузку. Подбирая инвентарь для домашнего использования, стоит учесть шаг веса блинов. Новичкам рекомендуется малый шаг для постепенного увеличения веса. Минимальный шаг позволит точно определить допустимую нагрузку и избежать повреждения мышц.
Основными преимуществами разборных гантелей являются:
- компактные размеры. По сравнению с громоздкими тренажерами они занимают мало места в доме. Разборные модели обычно поставляются в чемоданчиках, куда эргономично складываются все элементы;
- регулировка нагрузки. Возможность самостоятельно определять вес нагрузки и корректировать ее во время тренировки является несомненным плюсом;
- дополнительные диски. По мере возникновения необходимости в серьезных нагрузках можно приобретать отдельные диски определенного веса.
Набор составных гантелей для дома: особенности использования
Выбираем. Составляя индивидуальную программу тренировок дома, учитываем специфику сборки гантелей. Разборные гантели состоят из дисков и небольшого грифа, который может иметь прямую или изогнутую форму. Толщину грифа выбираем, отталкиваясь от индивидуальных параметров: размер ладони, удобство эксплуатации.
Собираем. При сборке обязательно проверяем надежность фиксации дисков. Гантели можно собирать несимметрично, в этом состоит особенность тренировки с ними. Одна сторона может быть тяжелее другой не более чем на 3-4 кг.
Приступаем. При выставлении веса необходимо ориентироваться на мышечный отказ. Тренировки «через силу» опасны. Если мышцы не способны выполнить очередной повтор, стоит уменьшить вес гантели. Точка отказа является отправной и при увеличении веса: при одинаковом количестве повторений вес увеличиваем после адаптации мышц к конкретной нагрузке.
