Сильные, прорисованные мышцы пресса и спины - результат работы с эспандером

Сильные, прорисованные мышцы пресса и спины - результат работы с эспандером

Брюшной пресс и мышцы спины – самые сложные зоны с точки зрения их тренировки. Проработка мышц кора – пресса и поясницы, – требует не только серьезных усилий, но и тщательного соблюдения правил техники выполнения упражнений. Для того чтобы повысить эффективность занятий и, как следствие, получить реальные результаты как можно раньше, большинство новичков и уже опытных спортсменов выбирают вытяжной тренажер в виде эспандера или резиновых петель.

Преимущества использования эспандеров для укрепления мышц кора

Эспандер для пресса и спины способствует:

1. Концентрированному воздействию на прорабатываемые зоны.

2. Правильному выполнению тренировочного комплекса с максимальной отдачей.

3. Снижению рисков получения травмы во время занятий.

4. Быстрому освоению базовых программ с нуля, без физической подготовки.

5. Проработке как рассматриваемых мышц, так и всего тела в целом.

Как и резиновые петли, тренажер становится оптимальным решением для тех, кто предпочитает тренироваться в домашних условиях, без зеркал, без очередей к снарядам, без посторонних «наблюдателей» и «мотивирующих» фото с плакатами.

Примеры занятий для тех, кто хочет натренировать пресс:

1. «Скручивание» – для верхних и косых мышц пресса. Фиксация эспандера для пресса производится на стене, на высоте 2-2,5 м. Спортсмен стоит на коленях, упираясь в стену ступнями. Эспандер для пресса растягивается на выдохе, с напряженными мышцами пресса. Скручивание – до момента прикосновения локтей к коленям.

2. «Повороты» – для наружных косых и межреберных мышц. Резиновые петли крепятся на стене или двери на уровне груди. Ноги шире плеч, спина и пресс напряжены. Поворот корпуса в противоположную от стены сторону – плавный, на выдохе. Возврат – на вдохе.

3. «Тяга сверху» – для широчайших спинных мышц. Эспандер для спины фиксируется на высоте, напротив спортсмена. Расстояние до стены – до легкого натяжения трубок. Ноги слегка согнуты, туловище наклонено на 15-30 градусов. Тяга выполняется на выдохе до касания ручками бедер. Возврат в начальную позицию плавный, на вдохе.

4. «Тяга снизу» – для широчайших нижних мышц спины. Фиксация эспандера для спины – на высоте 15-30 см от пола. Спина прямая, поясница слегка прогнута. Ручки подтягиваются к поясу с усилием, но плавно. Локти отведены назад и прижаты к туловищу. По мере приближения ручек к животу локти отводятся дальше.

Как показывают отзывы, новичкам для занятий в клубах Москвы или дома стоит выбрать зеленые трубки. Опытные атлеты могут купить синие или черные.


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Гимнастические кольца
  • Петли TRX
  • Пояса для похудения
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия