Тренировка мышечной силы с использованием гирь

Гири относятся к спортивным снарядам и используются для силовых тренировок. Однако на этом функциональные возможности не заканчиваются: в ходе занятий развивается выносливость и координация, растет мышечная масса и сжигается жир, что позволяет использовать снаряд для похудения.

Гиревой спорт позволяет развивать силовую выносливость и увеличивать мышечную массу верхнего плечевого пояса и спины. Также существуют упражнения, предназначенные для грудных мышц, пресса, рук и ног.

Эффективность силовых упражнений является высокой, также, как и скорость достижения результатов.

Отличия гирь для мужчин и женщин

Разница между силовыми снарядами для женского и мужского пола является условной – исключительно женских или мужских гирь не существует.

Различие состоит в весе снаряда, который следует выбирать для начала работы. Что касается материала, из которого делают гири, и их внешней формы – это дело вкуса. Основной материал для изготовления инвентаря – чугун. Снаружи снаряд окрашивается краской определенного цвета либо покрывается пластиком или винилом. Выпускаются и обрезиненные модели, покрытые резиновым защитным покрытием.

В домашних условиях экономичным вариантом являются гири с переменным весом или разборные, масса которых увеличивается при помощи дополнительных съемных элементов.

Выбираем гири для начинающих

Самая распространенная масса: 8, 16, 24 и 32 кг.

Женщинам следует начинать с 8-килограммовых гирь. Это средний вес, эффективно воздействующий на все группы мышц и в тоже время безопасный в плане перегрузок. Меньшие веса позволяют держать себя в форме и тонусе, но быстрого прогрессирования при их использовании ждать не следует.

Мужчины могут начинать тренировки с весом 16 кг. Меньший вес, как уже понятно, будет неэффективным, а вот начинать с большего веса опасно. Дело в том, что упражнения с гирей задействуют все группы мышц, в том числе те, которые были неактивными при других упражнениях (со штангой, на турнике и т.д.). Уже после первой, пробной тренировки эти мелкие мышцы дадут о себе знать. А перегружать ранее нетренированную мышечную ткань чревато получением травмы, после которой придется длительно восстанавливаться.

Безусловно, преодолев начальный рекомендуемый вес и натренировав изолированные при предыдущих тренировках мышцы, следует переходить на больший вес, пропорционально увеличивая его. Например, восьмикилограммовые гири меняют на снаряд массой 16 кг, но никак не на 24 или 36, нагрузку следует увеличивать плавно и дозированно.


Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Кольца, петли TRX
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Пояса и костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия