Турники: ассиметричные подтягивания для крепкой спины

Силовой турникТурники — одни из самых простых видов спортивного оборудования. Но, тем не менее, и в них специалисты нашли возможности для совершенствования, поэтому современные модели делятся на домашние и профессиональные. Последние часто отличаются расширенными возможностями для регулировки, а также наличием креплений для спортивных петель. Однако, даже имея дома самый простой турник, вы можете выполнять огромный спектр упражнений для всех мышц рук, спины и пресса. Самую высокую эффективность при этом имеют ассиметричные упражнения. Приведем один из вариантов.

Техника:

  • Возьмите небольшое полотенце, сверните его жгутом и перебросьте через турник так, чтобы два конца равномерно свисали вниз. Многие домашние турники укомплектованы специальной петлей, если у вас она есть, можно обойтись без полотенца.
  • Повисните на турнике обратным хватом, опустите одну руку на полотенце или ухватитесь за петлю. Отклоните корпус назад на 30 градусов. Запомните это положение, в него необходимо будет возвращаться после каждого повтора.
  • На выдохе подтянитесь, опираясь на обе руки. Отведите плечи чуть назад и коснитесь турника грудью. Стараясь не нагружать предплечья, зафиксируйте это положение на несколько секунд.
  • На вдохе начинайте медленно опускать руки. Не срывайтесь вниз. Так как ваши руки зафиксированы на разной высоте, это может привести к травме.
  • Сделайте несколько повторов и поменяйте руки.
Турник REGAL

Что делать, если не удается подтянуться?

В зависимости от того, насколько велика проблема, вы можете либо попросить кого-то подержать ваши ноги во время подтягивания, либо найти в зале учебные турники. Это профессиональные блоковые устройства, которые позволяют снять с вас часть нагрузки. Например, если вы весите 70 кг, вы можете зафиксировать крепление тренажера на блоке с отметкой «30». Таким образом, вам придется поднимать на руках только оставшуюся часть веса — 40 кг. Но будьте внимательны, как правило, на таких тренажерах идет маркировка в фунтах. Сверьтесь по таблице, чтобы не слишком облегчить себе задачу.

Что касается идеи сначала подкачаться на других тренажерах, а потом переходить к турнику, то эту затею нельзя назвать слишком хорошей. Турники хороши именно тем, что они развивают те мышцы, которые не работают при других типах нагрузки. Конечно, с хорошим бицепсом и трицепсом вам будет выполнять эти упражнения легче, но глобально проблему это не решит. Научиться подтягиваться можно только подтягиваясь.



Комментариев: 0

Чтобы оставлять комментарии необходимо Авторизироваться

Рекомендуется


Кардиотренажеры
  • Велотренажеры
  • Беговые дорожки
  • Эллиптические тренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Вибромассажеры
  • Лыжные тренажеры
  • Кардиотренажеры для кроссфита
Силовые тренажеры
  • Тренажеры для кроссфита
  • Мультистанции
  • Блочные силовые тренажеры
  • Скамьи многофункциональные
  • Тренажеры на свободных весах
  • Подставки и скамьи для жима
  • Шведская стенка
  • Турники, брусья
Железо
  • Грифы, диски, замки
  • Гантели
  • Гири
  • Разборные гантели
  • Гантельные ряды
  • Рукояти
  • Стойки для грифов , дисков и гантелей
Настольный теннис
  • Теннисные столы домашние
  • Теннисные столы всепогодные
  • Разное
  • Ракетки
  • Сетки
  • Чехлы
  • Шарики, мячи
Бокс
  • Манекены для бокса
  • Мешки для бокса
  • Перчатки для бокса и единоборств
  • Защита для бокса
  • Кронштейн и стойки для мешков
  • Боксерские ринги и покрытие напольное
Напольное покрытие
Аксессуары для фитнеса и кроссфита
  • Эспандеры, жгуты
  • Бодибары
  • Диски балансировочные
  • Канаты, цепи и другое
  • Гимнастические кольца
  • Петли TRX
  • Пояса для похудения
  • Массажные ролики,мячи, палки
  • Мячи для фитнеса
  • Маты и коврики
  • Мешки тренировочные
  • Обручи
  • Плиобоксы (опора для прыжков)
  • Подставки, колеса для отжиманий
  • Костюм-сауна для похудения
  • Разное
  • Скакалки
  • Степ-платформы
  • Утяжелители и жилеты утяжеленные
Аксессуары для тяжелой атлетики
  • Перчатки для тяжелой атлетики
  • Ремни, бинты на запястья
  • Пояса
  • Подушки для грифов
  • Гравитационные ботинки
  • Манжеты, ремни на ноги
  • Упряжи
  • Петли для пресса
  • Суппорты: наколенники, налокотники, бинты и др.
  • Магнезия